サブ3.5達成への道には休足も必要。
とは言ってもただダラダラと休んでいては意味がないので、42.195kmに耐えられるカラダ作りも必要。
というわけで今日は自宅で筋トレを中心としたトレーニング。
2015/01/07のトレーニング
トレーニングと言っても特別な器具は不要。
基本的には固まってる筋肉の可動域を広げたり、500mlや2lののペットボトルを利用しての筋トレ。
あくまでランナーを目指しているのであって、マッチョを目指しているのではないからキツい負荷も不要。
今日は肩甲骨周りを中心に可動域を広げるトレーニング。
走るとなると足回りを気にしがちだが、腕振りから発生した力が骨盤に伝わることで、体幹を活かしたフォームの良い走りにつながるのだ。
なので肩甲骨まわりを柔軟に可動域を広げておくことが大切。
肩甲骨周りが柔軟になれば肩コリも和らいで一石二鳥。
出走予定大会
01/18 : 瀬谷区マラソン大会(10km）…残り11日
03/15 : 横浜マラソン2015（フル）…残り67日
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