秋冬のマラソン大会に向けて夏にやっておきたいこと

今年の4月から月に一度、10kmのマラソン大会に出場していましたが、これから夏を迎えるにあたり出場できそうな大会の数がグッと減ってしまいました。

※今まで出場した大会はこちら

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池上本門寺花祭り家族健康マラソン完走しました

https://hir0cky.net/2012/04/15/ikegami-honmonji-marathon/

第35回池上本門寺花祭り　家族健康マラソンに参加してきました。第35回池上本門寺花祭り家族健康マラソン - RUNNET ランネット・大会ガイド&エントリー■大会の概要東京大田区　池上にある本門寺の周りを走ります。3.5kmのコースと10kmのコースがあり、今回は10kmのコースを走ってきました。「花祭り家族健康マラソン」というやさしげな名前とは裏腹に、激しいアップダウンやお寺の敷地内の玉砂利がランナーの体力を奪い、また、交通規制などがないので通行人や自動車に気を付けながら走るという若干きつめのコースとなっております...

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皇居RUNNING FESTAに参加しました

https://hir0cky.net/2012/05/13/running-festa/

こんにちは、10kmランナーのhir0ckyです。今回は「第16回 スポニチフィットラン 皇居 RUNNING FESTA」に参加してきました。第16回 スポニチフィットラン 皇居 RUNNING FESTA - RUNNET ランネット・大会ガイド&エントリー■大会の概要大会の名前の通り、皇居の周りを走ります。今回は5kmと10kmのコースがあり、10kmのコースにエントリーしました。それぞれのコースに大きな違いはなく、皇居の周り1周5kmのコースを、1周するか2周するかの違いくらいです。アップダウンはそれほどきつくないので、走りやすいコースかと思います。皇居...

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皇居チャリティマラソンに参加してきました

https://hir0cky.net/2012/06/24/charity-marathon/

こんにちは、月一で何らかの大会に出ているhir0ckyです。走るにはちょっとキツイ時期になってきましたが、今月はこの大会に参加してきました。皇居チャリティーマラソン - Running in Tokyo/Japan - Marathon/Clubs/Track Races■大会の概要皇居2周10kmと1周5kmの２コースがありました。迷わず10kmにエントリー。チャリティマラソンの名の通り、Save the Childrenに収益の一部が寄付されます。たまには良いこともしとかないとね。■持って行ったものウエア一式シューズスーパーVAAM（顆粒）給水ポーチドリンク（ポカリ）経口補水液（ゼリ...

若干モチベーションが下がりますが…大会がないこの時期にこそ練習をしっかり続け、秋冬の大会に備える必要があるんですね。

秋冬のマラソン大会に向けて夏にやっておきたいこと

今までの課題と対策

以前は自転車（クロスバイク）に乗っていたので、脚に筋肉は結構ついているのですが、10kmの大会でも脚を使い切ってしまうことが課題になっています。

自転車とランニングでは使う筋肉も違うんでしょうけどね。

というわけで、まずは2時間を走り続けられる脚力と体力をつけたいと思っています。

さっそく実践

さっそく15kmほど走ってきました。

ポイントはゆっくり長く走ることです。

ゆっくり長く走ることで、呼吸器系能力向上・毛細血管の発達・脂質代謝機能向上・持久力強化など様々な恩恵が受けられるそうです。

夏場は早く走ることは危険ですので、この練習にはピッタリな季節かもしれませんね。

今回は1.5時間を目標に走りましたが、今後は週一回のペースで2時間走ることを目標にしたいと思います。

もちろん、体調管理と水分補給はしっかり行い、気温が30℃を超えたら走らないなど無理のない範囲で…など自分ルールはしっかり作ったうえでですけどね。

まとめ

最近、facebookやtwitter界隈でもランニングを始める人が増え続けています。

まだまだランニングブームは終わりそうもないですね。

ランニングの目的は人それぞれかと思いますが、一度大会に出場してみるのも面白いですよ。

オンラインで知り合った人と大会で顔を合わせたりしたら楽しそうだな～、なんて思ったりしています。

※今回の記事に書いた練習法はあくまで自己責任でお願いいたします。