『そろそろ本気で継続力をモノにする!』by大橋悦夫―これで3日坊主ともおさらば!?

この記事は約5分で読めます。
スポンサーリンク

ブログやランニングを日々の習慣にしたいと思いつつ、なかなか継続するのは難しいんですよね。

ランニングは1~3日おきで何とか継続できているのですが、ブログのほうがなかなか…。

うまいこと継続できる方法はないかと思い、手に取った本が『そろそろ本気で継続力をモノにする!』です。

少々古い本ですが、個人的に多くの気づきを得ることができた一冊です。

スポンサーリンク

『そろそろ本気で継続力をモノにする!』by大橋悦夫―これで3日坊主ともおさらば!?

著者はブログ「シゴタノ!」の大橋悦夫(@shigotano)氏。

ブログやライフハック界隈では知らない人はいないと思えるくらい有名な方ですね。

この本では、継続ができない原因とその対処法をタイプ別に分かりやすく解説してくれます。

個人的にグッときたところ

継続にはタイプがあり、それぞれに乗り越えるべき課題がある。

私たちが習慣化をめざして継続する物事は、次の3つのタイプに分けることができます。

  1. 続ける系
  2. ためる系
  3. マスター系

(p.46)

一口に継続力と言っても、実は様々なタイプがあることを知っていましたか?。

本書では継続する内容によって以下のタイプ分けをしています。

  • 早起きやランニングなどの「続ける系」(課題は例外)
  • 貯金やダイエット、ブログなどの「ためる系」(課題は不安)
  • 英会話や資格試験などの「マスター系」(課題はスランプ)

そしてそのタイプごとに課題やその対処方法が異なるため、まずは自分がどのタイプの継続力を身につけたいのか見極める必要がある、ということですな。

「プランB」を用意する

「プランB」とは、当初の計画が失敗した時のために、あらかじめ用意しておく代替手段です。例えば、朝のジョギングをしようと思ったら雨が降っていたという時は、「雨の日はジムのランニングマシンで走る」というプランBをあらかじめ決めておき、「雨が降っているから今日はやめておこうか」という言い訳をブロックします。

(p.146)

これは「続ける系」の課題である「例外」への対処方法の一つです。

例えばランニングを継続したい人にとって頭を悩ませるのが、「天気」や「急用」といった「例外」ではないでしょうか?

私の場合は仕事後、つまり夜走ることが多いのですが、雨が降っていたり飲み会などが入っているとそれを理由に走りに行かないということが多々あるんですね。

そこで事前に「プランB」を用意しておくことで、言い訳を考える間もなく自動的にそちらに移行することができるというわけですな。

例えば筋トレやストレッチなど屋内・短時間でできるトレーニングを取り込むなど、工夫はいろいろできそうです。

ためる系にはガス抜きが必要

貯金でもダイエットでも、その習慣を続ける中で「楽しい」と感じられたことがあれば、どんなにささいなことであってもノートやブログに記録しておくようにします。あるいは、ミクシィなどのSNSの日記に書くのもよいでしょう。こてを「ハッピー日記」と呼びます。そして、続けるのが辛くなってきたら、この記録を読み返せば、楽しい記憶が蘇ってきて、再び続けるためのやる気がわいてくるでしょう。

つまり、「ためる系」継続のキーワードである「収穫」を再確認して、モチベーションを復活させる、と言うことです。

SNSの場合は、友人から寄せられたコメントがあればより強く背中を押してもらえるはずです。

(p.162)

本書では”ブログを執筆すること”は「ためる系」に含まれています(個人的には続ける系にも入るのでは?と思ってますが)。

ブログを続ける上で一番のモチベーションとなるのは何と言っても「読者の存在」ですよね。

せっかく書いた記事も反応がないと寂しいし、「読む人もいないから書かなくていいかな」なんて思ってしまいがち。

私の場合、ブログを更新したらtwitterやFacebookに更新情報を流していますが、リツイートやいいねなどの反応があるとやはり嬉しいものです。

この嬉しさからのモチベーションが高いうちに、新しい記事を書くと継続できるんじゃないかなー。

次の一手

今回の記事から「次の一手」なるものを入れてみます。

せっかく読んだ本も感想を書いておしまい、ではもったいないですからね。

本を読んで浮かんだアイデアなんかをメモしておきます。

それでは今回の「次の一手」を…

継続したいものについて、ブログ上で週一回成果を報告する。

すでに使い古されている手ではありますが…あえてそこは気にしない方向で。

ブログであれば読む人の目があるのでやる気も出るし、ついでに記事数も増やせるという一石二鳥(?)になるのでは?という軽い考えなんですけどね。

個人的な記録になるため読む人は少ないでしょうが、一つの試みとしてやってみたいと思います。

まとめ

ブログもダイエットも試験勉強も、成功のためにモノを言うのは継続力。

つまるところ「継続力」は一つのスキルと考えてしまって良いんじゃないかと。

スキルであれば訓練次第で身につけられるはずです。

何をやっても三日坊主とお嘆きのあなた、本書を参考に少し人生を変えてみませんか?

習慣化・継続のヒントはコチラにも

Habit - 062420119475 / roland先日参加したセミナー以来、早起きを習慣化するために色々と苦労してます。新たな習慣を身につけるのってなかなか大変なものなんですよね。そこで習慣化の初期摩擦を少しでも減らすために「いつも三日坊主のあなたが続ける人になる50の方法」から習慣化の第一歩となるヒントをいくつか拾ってみました。実際に私が試して、最初の三日は乗り越えられたので…ファーストステップとしての効果はあるかと思います。習慣が続かないという方はお試しください。もう挫折しない!新しい習慣を身につけたい人が知っ...
もう挫折しない!新しい習慣を身につけたい人が知っておきたい5つのコツ - Mind-B

おかげさまで早起きと禁酒の習慣が連続50日を超えました。最初はキツいかと思いましたが、続けてみると意外とやれるものです。一方でなかなか良い習慣が身につかない…と嘆いている人も多いのではないでしょうか?良い習慣を身につけるためにはあるモノが必要なようです。あなたが良い習慣を身につけるために必要な1つのモノ“報酬”がなければ続かない今や世界的なヒット商品となったP&G社のファブリーズ。発売当初は「悪臭を消す」という触れ込みで展開したが、それは散々な結果に。その状況を打破したのが、ある一人の主婦のエピソ...
あなたが良い習慣を身につけるために必要な1つのモノ - Mind-B

Fail Road / fireflythegreat何か良い習慣を身につけようと頑張っても、三日坊主で終わったり、いつの間にか手を付けなくなっていることはよくあることです。僕自身も習慣化を始めてみて、「うまくいかないパターン」みたいなものが何となく分かってきました。そのパターンを3つ紹介してみます。あなたの習慣化がうまくいかないときに陥っていがちな3つのパターン1.一度に複数の習慣に手を出している多くの人がコレにハマってるんじゃないかと思います。どうせならまとめてたくさんの習慣を身につけたいですよね。でもそれでは上手...
あなたの習慣化がうまくいかないときに陥っていがちな3つのパターン - Mind-B

Army 10-Miler Shadow Run - Camp Humphreys - 2 OCT 2011 / USAG-Humphreys秋のフルマラソンに向けて、ペース走を中心としたトレーニングをしています。ペース走とは一定の距離を一定のペースで走る練習。ちなみに現在は1km5分ペースで8kmの距離を走る練習をしています。このペース走をしながら、ふとペース走と習慣化というのは似たもの同士なんじゃないかと思い、その考えをまとめてみました。習慣化のカギは一定のペースで走り続けることにあり先に述べたとおり、ペース走とは一定のペースで一定の距離を走る練習です。フルマラソ...
習慣化のカギは一定のペースで走り続けることにあり - Mind-B

I have this bad habit of biting my nails / Zanastardust先日書いたコチラの記事で、良い習慣を身につけるために必要なモノについて紹介しました。では、悪い習慣(喫煙、飲酒、夜更かしなど)をやめるために必要なモノはあるのでしょうか?どうやら、習慣の仕組みに秘密がありそうです。あなたが気にしている悪習慣から足を洗うための1つの方法報酬につながる“ルーチン”を変える今日紹介するのはマンディーという「爪を噛む癖」のある女性のエピソード。生まれてからずっと、ことある毎に全部の爪を噛む癖を持つ彼女。そのため彼女...
あなたが気にしている悪習慣から足を洗うための1つの方法 - Mind-B

コメント

タイトルとURLをコピーしました